歪んだ体にサヨウナラ！自宅でできる簡単筋膜リリース♡

 

 

 

 

 

当サロンにもお問い合わせが年々増加している筋膜リリース。

 

皆さんご存知ですか？

過去に何度かブログでも紹介致しましたがもう一度おさらい♡

 

筋膜リリースとは、体を色々な方向に伸ばすことで筋膜（ボディースーツのように筋肉のまわりをまとっている膜のこと）の歪みをほぐし、元の正しい位置に戻す動きのことを言います。

 

歪んだ体を筋膜リリースで元に戻してあげると、代謝がよくなりダイエットにも効果的なんですよ♪

 

今回は、すっかり筋膜リリースの魅力にとりつかれたグランディール

 

スタッフが自宅で行っている方法をご紹介します♪

 

 

 

 

■歪んでいるとどうして太るの？

 

 

長時間のデスクワークや猫背などで姿勢に問題があると、筋膜の一部分が歪みます。

 

そしてその歪みは一部分にとどまらず、まるで伝染病のように他の部位もひっぱって歪みを拡大させていきます。

 

歪む、ということは正しい位置にないということ。

 

筋肉は可動範囲を狭めてしまい、自覚はなくても筋肉の動きが悪い状態に陥ります。

 

そうなると残念ながらあとは「スリム」とは反対側の体型へ一直線！脂肪がたまり、血行も

悪くなるので基礎代謝も落ちてしまいます。

 

 

 

 

■今すぐトライ！自宅でできる筋膜リリース

 

 

・全身に効果的！L字筋膜リリース

 

1. ①机に両手をつき、肩幅に足を広げて立つ机の高さは70cmほどのものを選ぶ。
2. 　机の一歩後ろに立ち、上体を股関節から前に傾け、机にのせた両手で体重を支えましょう。

3. ②そのまま両手を前へスライドさせましょう。
4. 　お尻がかかとの真上からずれないよう意識して。
5. 　この体勢のまま、上半身を腕の方向に倒し、30秒リリース。
7. ①と②を3セット繰り返して行います。

 

 

・おなかのハミ肉に♡ウエスト周りを筋膜リリース

 

1. ①半歩机の後ろに立ち、歩くときのように左足を半歩前へ。
2. 　右手は机の上にのせましょう。
3. 　左ひざを軽く曲げて右ひざは伸ばしましょう。
5. ②足の位置を保ったまま耳の真横に来るように左腕を上方に伸ばし20秒リリース。
6. 　体が上下に伸びるよう意識を。
7. 　この時、両ひざが伸びてしまわないように気を付けて。

 

 

 

・座りっぱなし、立ちっぱなしに効く！足痩せ筋膜リリース

 

1. ①椅子に座り、左ひざが軽く曲がる程度の高さに10cm前後の台を置き、左足をピタリとのせましょう。
2. 　足裏を台にピタリとつけるのがポイント。

2. ②両手を骨盤の横に当てましょう。
3. 　そのまま背中をグイっと伸ばして上体を骨盤から前へ倒し、左もも裏が気持ちよく伸びたところでリリース30秒！
5. 足を逆にして1.2を行い、左右とも交互に3セット繰り返しましょう。
6. 　上体を倒すとき、骨盤から倒さず背中が丸まらないように注意。

 

 

 

 

・下半身全体をスリムに！ふくらはぎ伸ばし筋膜リリース

 

1. ①椅子の背につかまった状態で左足を半歩後ろに引きましょう。
2. 　左ひざは伸ばし、右ひざは軽く曲げ、両足の足裏を床につけましょう。

3. ②その体勢のまま体重を後ろに移動、右ひざを伸ばしましょう。
4. 　さらにゆっくりと左ひざを曲げ、左ふくらはぎが伸びたところでリリース20秒。

5. ③両足裏を床につけたままで右ひざを曲げながら前方へ体重移動。
6. 　左ひざを伸ばして左のふくらはぎが気持ちよく伸びればリリース20秒。
9. こちらも左右交互に3セットを目安に行いましょう。
10. 体重移動する際に腰が反ると効果が半減するので気をつけましょう。

 

 

 

■いかがでしたでしょうか？

 

 

上記で紹介した筋膜リリースを、全部行うのが難しければどれか1つでも構いません。

 

自宅で1日3回頑張ってみてください。

 

2週間頑張ると体の可動域が広がったのを感じることができ、さらに1か月頑張ると見た目にも効果が出ますよ♪

 

 

筋膜をリリースして、歪んだ体にサヨウナラしましょう！