今年こそ痩せる！と決めたら注意したいこと10選～生活習慣編～

 

 

2017年も気が付けばすでに１か月が経ちましたね。

今年こそ理想のスタイルに！理想の体重に！と気合が入っていたのに、

まだ何もできていないという方もいらっしゃるのでは？

ダイエットは日々の積み重ねです♡

今できることを少しづつ意識していきましょう！

怠惰な生活習慣では、せっかくエステなどで施術をしても水の泡となってしまいます★

ここでは気を付けるべき10のポイントをまとめましたので、参考にしてみて下さいね。

 

【１】お風呂につかる

冷えはダイエットの大敵！

しっかりと毎日湯船につかり、その日の疲れを癒すとともに、

体をゆっくりと暖めてあげましょう。

もともと脂肪は暖めにくく、セルライトなど多い人は

体をあたためるのにも時間がかかります。

シャワー浴だけでは、汚れはとれても、体内の芯の緊張を

ほぐすには不十分でしょう。

 

【２】階段を使用する

 

 

少しの階段でもついついエスカレーターやエレベーターを使用していませんか？

ダイエットや運動は積み重ねが大事★

日常生活の中で運動できるチャンスは逃さずに、運動量UP・筋力UPに努めましょう。

アプリなどで、上った階段の階数を把握できるものもあるので、要チェック！

外出しているのに階段ののぼり下りをしていない方は、意識して階段を使用しましょう。

 

【３】ウォーキング

 

 

一駅分歩いたり、いつもは自転車でいく最寄り駅までの道を

歩いてみるのはいかがでしょうか？

健康的な足腰を維持するためにも、１日１万歩が理想だと

いわれていますが、車で移動する方やお仕事が

デスクワーク中心の方は、なかなか１万歩の壁は高いと思います。

慢性的な運動不足の状態では、ダイエットの効果がでにくいのです。

歩ける距離は意識して歩きましょう。

可能であれば20分以上継続してのウォーキングができれば

カロリー消費にも効果的です。

 

【４】深呼吸とストレッチ

現代人は忙しさにかまけて、呼吸が浅くなっていたり、

肩や腕の可動域が狭くなっている方が多く見受けられます。

仕事の休憩の合間にストレッチや深呼吸を取り入れてみましょう。

しっかりと酸素を体内に運ぶことで、キレイな空気が循環し、

深呼吸で横隔膜を刺激することで代謝のアップに繋がります。

リラックスできる身体の状態をつくってあげることで、エステでの施術効果も高くなりますよ。

 

【５】食事後は早めに歯を磨く

 

 

歯を磨くのは、朝はでかける直前、昼はランチ後スグ、

夜は寝る直前というような習慣の方もいらっしゃると思います。

そんな方は、食事後にスグ歯を磨く習慣をつけると◎

汚れをスグ落とすという意味で歯の健康にも理想的な習慣ですが、

歯を磨くことで間食を防ぎ結果的にカロリー摂取をおさえることができます。

 

【６】体重計にのる・記録する

現状を知る習慣も大切な事。

ご自身の体重・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝は把握していますか？！

現状を知らずして対策を実行してもなかなか結果がついてきません。

食事と体重増減の関係性なども把握していくのが理想的です。

体重や食事・運動量を記録する無料アプリもあるので、

気軽に始めれるものをまず見つけるといいですね。

 

【７】目標を可視化する

ダイエットでも仕事でも私生活でも…目標を設定している方が、

モチベーションの維持ができますよね♪

いつまでに何センチ！何キロ！この服が着れるようになど、

ご自身のやる気の源泉となるように目標を立てましょう！

手帳に書いたり、冷蔵庫に掲げたりなど可視化すると、

忘れずに取り組むことができます。

 

【８】リンパマッサージ

リンパの流れが滞ると、痩せにくくなってしまいます。

デコルテやわきの下、股関節など、代表的なリンパを

刺激する習慣があるだけでも体に及ぼす効果が違ってきますよ。

お風呂上りにはマッサージをする時間を10分つくるなど習慣化させましょう。

 

【９】朝食をとる/遅い時間の食事を避ける

朝食抜きや遅い時間の夕食や夜食は、ダイエットをするにあたって

理想の生活習慣とは言えません。

朝食でしっかりエネルギーとなるものを摂取して、

午前中は代謝をあげながら過ごせる時間にしていきましょう。

また、夜遅くの食事は、胃や腸が収まる前に就寝することになる

ケースが想定され、消化しきらないまま睡眠し、

そのまま体に蓄えてしまい、太りやすくなります。

 

【10】水をのむ

 

 

ダイエットしたいならしっかり水を飲んでと言われたことありませんか？

たくさんの水を飲むことで新陳代謝を促したり、デトックス効果が得られます。

また食欲を抑えることもできるので、様々な相乗効果が期待できますね。

できれば夕方までに2リットルくらいのお水を摂取することを目安にして下さい。

夜の水分補給のしすぎは、夜中のお手洗いに繋がり

睡眠不足になったり、排出する時間がなく逆にむくみに繋がったりします。

 

■まとめ

いかがでしたでしょうか？

自分の生活習慣を見直すことは、ダイエットだけではなく、

自身の健康維持にも繋がります。

こまめに動いて、カロリー消費を心がけたり、冷え対策や

リンパの流れを意識して痩せやすい身体づくりをしていきましょう♪

グランディールでは、ご自宅でできるマッサージなどもお伝えしています。

まずは体験メニューなどでご利用くださいね★