年末年始の暴飲暴食で、体型の乱れや体重増加が気になっている方いませんか？

初詣で「今年こそ痩せる」と意気込んだけど、そういえば自分の身体の状態ってどうなっているんだろう？どうやってダイエットするのが正しいの？とお悩みの人も多いかと思います。

グランディールにいらっしゃるお客様にも、ご自身の身体の状態がわからないまま、自分に合わないダイエットを進めてしまっている方もいます。

とくに20代女性は、膨大なダイエット情報からの適正のチェックがうまくできず、間違ったダイエットをしているケースが多く見受けられます。

ダイエットに大切なのは、まず自分を知ることから。

チェックすべき身体の状態を５つあげてみました。状態別に理想のダイエット方法もご紹介します。

• ホルモンバランスが整っているか？

現代人は生活の多様化やストレスで、ホルモンバランスも乱れやすくなっています。
ただ、ホルモンバランスが乱れている状態では痩せにくい身体になってしまっている可能性が高いです。また不安定なホルモンバランスの場合、無理なダイエットが原因で生理がこなくなってしまう方もいます。

とくに、生理不順や生理痛がひどい方は要注意。10代の頃は生理不順は身体が整っていない場合も多いですが、20代以降の生理不順は何かの不調のサインかも？まずはそこの原因を追究することからはじめましょう。

• 自分の肉質を理解しているか？

血行をよくするために、セルライトをつぶすために、むやみにマッサージをしていませんか？
硬いお肉を痛さに耐えてマッサージしても、痩せるまでたどり着かないケースもあります。
筋肉も脂肪も凝り固まっているかたは、急にキャビテーションや強めのマッサージをしても逆効果。むくみが激しいかた、ソックスの型がなかなか消えなかったり、ふくらはぎなど強く抑えると戻りが悪いという人は、水太りタイプの可能性大。
そんな方は、まずは冷やさない。しっかり身体を温めて血流をよくしてから、マッサージしましょう。

もみほぐして、柔らかくなったお肉にEMSやキャビテーションなどを行うのが効果的です。

• 生活リズムは整っているか？

20代は、無理して仕事しても無理して遊んでも、気力でどうにかなる年齢。しかし、一見身体に問題なさそうでも、実は負担がかかっています。
睡眠時間が極端に短くなったり、不規則な生活が続いていると、知らず知らずのうちに身体のバランスが崩れ、ダイエットにしくい状態になってしまします。
生活リズムを整えることがなかなか難しい場合は、グランディール一押しのチアキメソッドはいかがでしょうか？エステ以上治療未満と言われる施術で、身体の不調も整えてくれます。

• 摂取カロリーを把握しているか？

ダイエットにかかせない、食事管理。
運動やマッサージを頑張っても、必要以上に食べ過ぎてしまえば、ダイエットにはなりません。カロリー計算をしてみると、自分が思っている以上に高いカロリーを摂取しているケースも多いようです。

・20代女性理想値はは1800キロカロリー

年齢、身長、体重やダイエットの目標によって目安とする値はかわってきますが、グランディールがオススメしている基準として、１日の総摂取カロリーは1800キロカロリーをこえないこと。食生活によっては、この基準カロリーはすぐにオーバーしてしまいます。

・カロリーオーバーになってない？

付き合いで飲み会ばかり行っている方は要注意。
ビールは1杯150キロカロリー程度ですが５杯も飲めば750キロカロリー。加えて料理も楽しむと容易に1000キロカロリーをこしてきます。また間食が多い方も、カロリーオーバーになりやすいです。ショートケーキは１切400キロカロリーほど。３食それぞれを500キロカロリーに抑えても、ケーキひとつでカロリーオーバーに。

日々の自分の摂取カロリーは意識して把握するようにしましょう。

• 運動量は足りているか？
  
  

20代の適正運動量は、週に３時間程度と言われています。
普段運動をしていない方が通勤時の徒歩時間や、外回りでのお仕事の時間を含めても週３時間を下回る場合は、慢性的な運動不足といえるかもしれません。
運動習慣がない方が、急に過度な運動をはじめても脂肪の燃焼より筋肉疲労のほうが強くでて、効果をなさない場合もあります。ベースとなる運動量を確保した生活を整えてから、ダイエット用の運動をプラスしていきましょう。

いかがでしたか？自分の身体の状態と、ダイエット方法はわかりましたでしょうか？

ダイエット効果をだすには、自分の状態に合わせたものを進める必要があります。

こちらで紹介したことを、今年のダイエットにお役立てください♪