みなさんは、自分のお尻、自信がありますか？

普段鏡では見えないこともあって、ふとした瞬間に自身のお尻を見て

「あれ？こんなはずじゃなかった…」

などと思う方も多いのではないでしょうか？！

ここではキュッと引き締まったヒップを目指したいアナタへ、

その方法とポイントをご紹介します。

 

■ヒップの形状・コンプレックスはそれぞれ

ヒップアップしたい！と思っている方も

その理由やコンプレックスは様々。

まずは、まくあるヒップのお悩みを見てみましょう。

 

・垂れている

日本人に多いお悩みは「垂れ尻」。

これは日本人の歩き方からきているといわれていて、

ヒップの下の方にハリがなく垂れている状態を示します。

ヒップが垂れていると、メリハリにかけて

どうしても寸胴な体型に見えてしまいます。

 

・大きい

出産後の骨盤のゆがみが戻っていなかったり、

普段の座り方などが原因でひょうたん型（下半身が大きい）

スタイルになってしまう場合があります。

またデスクワークが多く運動不足になりがちな方も

大きなお尻で悩んでいる方が多いです。

 

・平坦でボリュームがない

お尻が横に広がっていて、立体感のない「扁平尻」タイプも

多くの人がコンプレックスに思っているようです。

お尻の筋肉がなかったり、長時間座っているなど

お尻を押さえつけるような状態が続く方によく見られます。

お尻の中で最も大きい筋肉となる大殿筋を鍛えることによって

解消されていきます。

 

・出ている

意識せずに立つと、どうしても

お尻がでているように見える方がいらっしゃいます。

その場合の多くは、反り腰による

出っ尻の場合が見受けられます。

姿勢の乱れから、身体のラインにずれが生じ、

そのおかしな状態で形状記憶することによって、

思わぬ場所にお肉がついてしまうケースがあります。

インナーマッスルを鍛え、正常な姿勢に戻していけば、

出っ尻が気にならなくなっていく方も多いですよ。

 

・四角い

プリンとした桃尻が理想の女性には、

少し男性的に見えてしまう四角いお尻も悩みのタネですよね。

筋肉質で四角尻になっているケースであれば

筋肉を整えていけばいいので、

理想のヒップラインは近いかもしれませんが、

やっかいなのはウエストや腰に脂肪がついているために

四角く見えるケース。この場合はヒップアップはもちろん、

合わせてウエストシェイプも意識した運動や

筋トレが必要になってきます。

 

■簡単で効果的！ヒップアップ筋トレ

ではどんな筋トレがヒップアップに効果的なのか、

簡単にできる筋トレをご紹介します。

・スクワット

スクワットは様々な部位の筋肉を鍛えることができる、

万能の筋トレですよね★

ヒップの大半を占める大殿筋を鍛えることができるので、

引き締まった美しいヒップラインを目指すことができます。

 

・足上げ

足上げエクササイズは、膝を胸に近づけるように大きく上げる方法、

立った状態で後ろに足を出す方法、

仰向けの状態で足をあげる方法などがありますが、

足を動かす運動をすることで、お尻周りの筋肉を鍛えることができます。

合わせて腰回りの筋肉も動かすので、

ウエスト～腰～ヒップのラインをキレイに整えることにも効果的です。

 

・プランク

プランクとは体幹トレーニングによく使われるエクササイズです。

うつ伏せの状態で、腕を曲げて胸の前で肘を立て、肘で上半身を支え、

更には腰を上げて身体を持ち上げた状態でキープする運動です。

見た目以上にキツイトレーニングですが、

まずは30秒キープを目指して挑戦してみて下さい。

体幹が鍛えられることで、普段の生活の姿勢の改善にもなり、

姿勢の乱れからくるヒップラインの乱れを整えることができます。

また、お尻全体にキュッと力が入るので、引き締め効果も期待できます。

 

・バレエ立ち

バレリーナは皆、引き締まったお尻とほっそりした身体が特徴的ですよね。

つま先立ちで自分の体重を支えるバレエ立ちは、

簡単に見えてしっかりとした筋トレになります。

不安定な姿勢をキープするために、自然とお尻に力が入り、

引き締まったヒップラインをつくります。

また、つま先立ちをすることで脚がまっすぐになり、

美脚にも近づきますよ。

 

・ヨガのポーズ

ヨガの本来の目的は健康促進といわれることが多いですが、

ポーズによっては筋トレをするのと

同等の効果を見込めるポーズも多数あります。

英雄のポーズや橋のポーズなど、ベーシックなポーズですが、

おしりまわりの筋肉をしっかりと動かすため、

ヒップアップ効果が見込めます。

 

■ヒップアップしたら…

理想のヒップラインを実現したら、何をしたいですか？

目標を設定して打ち込めば、挫折しそうになった時にも、

理想のスタイルになれた時の達成感もより一層UPしますよね。

あなたならどんな服を着たいですか？

 

・ショートパンツ

大きいお尻や垂れ尻さんには抵抗のあるショートパンツ。

ヒップアップしたらチャレンジしたいアイテムですよね。

 

・水着

夏に向けて…

やはり水着を着るためにヒップアップを目指している方も多いですよね。

ビーチやプールで自信もってはしゃげるスタイルを目標にするのも◎

 

・スリムパンツ

脚・お尻のカタチがしっかりと出てしまうスリムパンツは、

意外とスタイルを選びますよね。

かっこよく着こなせるヒップになって颯爽と

ウォーキングしたいですね！

 

・タイトスカート

フレアスカートはOKでも、身体のラインに沿ったタイトスカートには

抵抗あるかたも多いよう。

四角尻や扁平尻が桃尻になれば、

タイトスカートだってきれいに着こなせますよ！

 

■まとめ

今の自分のお尻がどんな形なのか？

どんな筋トレが有効なのか…参考になりましたでしょうか？

日本人はお尻へのコンプレックスも強いといわれていますが、

外国人のようなキュッとあがった美尻も夢ではありません！

ヒップアップ筋トレをいつものメニューに加えてみて下さいね★