一気に寒くなり、今年も残り１か月を切りましたね！

街中では、イルミネーションが輝き、クリスマス年末年始は、忘年会に、お正月、新年会など楽しいイベントがたくさんありますよね！

 

寒くても楽しいイベントが多いこの時期ですが、ダイエット中の方は特に要注意！！

理想のスタイルを維持したいなら、いつの季節も油断大敵ですよ。

今回は「冬太り」についてご紹介していきます。

 

冬太りの主な原因は…？

この時期に太ってしまう原因は何なのでしょう？

グランディールのお客様のお話を聞く中で、よくある３つの原因が見えてきました。

■食生活の乱れ、カロリーオーバー

→飲み会などの予定があり、いつもより外食が多くなる

年末は仕事が忙しく、スーパーのお惣菜やコンビニで済ませる

■運動不足

→年末年始の休暇はGWやお盆と違って家で過ごすことが多い

寒いので自転車や徒歩で行ける距離も車を使ってしまう

■寒さによる体の冷え

→血行が悪くなり、代謝が低下

それにより老廃物が溜まってしまい、むくみやすくなる

 

冬太りしないための対策３つ！

• 飲み会の前日や翌日でコントロール

飲み会もほどほどにできればいいですが

付き合いもあって、参加しないわけにはいかないですよね。

そういう時は、外食の前日は食べる量を少し控えめにしたり、

翌日の朝食はスムージーなどに置き換えるなど簡単に済ませ

摂取カロリーを上手にコントロールしましょう！

 

ダイエット中の理想の摂取カロリーは、年齢や体重により少し変わりますが

30代女性だと約1750 kcal/日が目安となります。

飲み会１回の平均摂取カロリーは、1000 kcalを超えるとも言われています。

生ビール（中）１杯 約200 kcal、カクテル１杯 約180 kcalと飲み物も高カロリー。

例えば、乾杯の生ビール１杯＋カクテル２杯で約560 kcalになります。

食事のカロリーもプラスされる飲む量によっては１回の飲み会で１日の必要カロリーを超えてしまう可能性もあります。

 

（２）身体を冷やさない＆冷え取り

身体が冷えてしまうと、血流が悪くなります。

血液は、栄養を細胞に届けて、老廃物を排出する機能がありますが

血流が悪くなってしまうと、体内に栄養が行き届かないうえに、

老廃物は取り除かれず、むくみの原因になったり、脂肪になってしまう原因に！

 

スタッフも実践中の、今すぐできる血流改善方法をいくつかご紹介しますね。

■ふくらはぎのマッサージ

→下半身のほうが冷えていることが多いので、下半身の血流を改善することで

効率よく全身に血液を送ることができます。

下半身に下りた血液は、主にふくらはぎの筋肉で心臓に戻されているので

ふくらはぎをマッサージすることで血流が改善されます

■太ももやお腹、腰回りを温める

→身体の７割の筋肉は、太もも、おなか、腰回りに集中しているので

太ももからおなかまでを温めることにより効率よく全身に血液が流れます。

カイロや腹巻きがオススメ！

■毎日湯船に浸かって身体を温める

→1日の冷えを湯船でじっくり芯まで温めることで血行が良くなり、

新陳代謝がアップ！半身浴などで汗をかくとデトックス効果にも◎

湯船に浸かりながら、同時にふくらはぎのマッサージをすると時間短縮！

 

• 代謝アップ効果が期待できる食材を選ぶ

食生活が乱れやすい12月だからこそ、ゆっくり食事ができる日には

意識して代謝アップや身体を温めてくれる食材を選びましょう！

 

■生姜…血行促進効果や身体を温める作用があるのは有名なところ。

消化吸収を助けるショウガオールも含まれています。

加熱調理をすることで　身体を温める作用がさらにＵＰします！

■ねぎ…血行促進効果のあるアリシンが含まれており、

ビタミンB1（豚肉など）と一緒に摂取することで吸収率がアップします。

■にんにく…末梢血管を拡張し、身体を温めるスコルジニンが含まれており、

新陳代謝アップ効果も期待できます。

■唐辛子…アドレナリンの分泌が活発になるカプサイシンが含まれています。

血行が良くなるので、身体が熱くなったり、発汗を促す働きがあるので

脂肪燃焼効果が期待できます。

 

いかがでしたか？

食生活が乱れやすい12月だからこそ、食べる量やカロリー、食材などを選びたいですね！そして、できるだけ身体を冷やさないように、温かい服装で過ごし、マッサージやストレッチなどをして血行を良くし冬太りなしで新年スタートしましょう♪

 

寒いぶん、身体を動かして温めると脂肪燃焼効果がアップしや夏より痩せやすいとも言われています！

この寒さも味方にして理想の体型を目指しませんか？

 

グランディールでは、一人ひとりに合ったダイエットもご紹介しています。

どんなことでも気軽に相談してくださいね♪