脂肪を落として美しいボディになりたい…女性なら誰しもそう願うもの。

でも、その思いとは裏腹に、一度ついた脂肪はなかなか落ちてはくれません。

そこで今回は、ストレスを感じずに、無理なく脂肪を落とす方法をご紹介しましょう。

■適正な体脂肪率を知ろう！

脂肪を落とす前に、まず自分の体の現状を把握しておくことが大切です。

特に重要なのが適正な体脂肪率を知ること。

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合です。

体脂肪率が高いほど、肥満など、生活習慣病の原因になってしまいます。

反対に体脂肪率が低すぎても、免疫力の低下を招いてしまうことも。

健康な女性の体脂肪率は20～29％。「体脂肪の重さ÷体重×100」で

その数値を求めることができます。

まずは、市販の体脂肪計を使って体脂肪率を測ってみましょう！

もっともっと詳しく自分の身体の状態が知りたい方におすすめしたいのが、

グランディールで取り扱っている「BFIメジャー画像計測」での測定。

「BFIメジャー画像計測」を使用すれば、BMIを正しく計測してくれるだけでなく、

超音波画像で皮下脂肪や筋肉などを写し出し、体型バランスを評価してくれます。

脂肪を落とすためには、まず正しい体脂肪率と自分の脂肪のつき具合を

きちんと把握しておきましょう。

■体脂肪を減らす食生活

体脂肪を減らすには、正しい食生活を送ることが大切です。まず一番は

摂取カロリーを減らすことですが、ただやみくもにカロリーを抑えるような食生活は

いただけません。少なくとも、基礎代謝量以上のカロリーは摂取するように

しておきましょう。また、食前に水分を取ることで、空腹感が抑えられて、

食べ過ぎを抑制する効果が期待できます。食前に摂る水分は、

常温の水もしくは白湯にしましょう。さらに、よく噛んでゆっくりと食べることで、

満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得ることができます。

体脂肪を減らすにはタンパク質を積極的に摂取し、糖質や脂質は控えること。

栄養バランスを考えた食事を決まった時間にとるようにしましょう。

■セルライトを取る方法

お腹や太もものセルライトに悩まされている方も多いのではないでしょうか。

セルライトとは脂肪と老廃物の塊。一度できてしまえば、自然に消えることは

ありません。さらに、どんどん痩せにくい体にもなってしまううえ、

運動や食事制限でも消えてくれないのです。セルライトを小さくするのに

一番効果的な方法は、超音波のマッサージ器具で筋肉を刺激することだと

言われています。おすすめは「スーパーウェーブハイブリッド」。

気になる部分にパッドを貼り付けて本体のスイッチを入れれば、

新波形「ハイブリッド波」が、セルライトの原因となる脂肪細胞へと

働きかけてくれます。

■脂肪を落とすストレッチ

脂肪を効果的に落とすには、ストレッチも大切。特に脂肪がつきやすいお腹周りに

効果的です。ここでは、お腹周りの脂肪を落とす簡単ストレッチを2つご紹介します。

・くびれを作るストレッチ

正座になり、左手を上に伸ばして、右手を床につけます。そのままおしりを

左側へとずらし、左手をゆっくり右上へと伸ばしていきます。

5秒たったら反対側も同様にストレッチします。

・下腹のぽっこりを解消するストレッチ

軽く足を広げてうつぶせに寝て、両手を床におして上半身を持ち上げます。

あごをさらにそらしてお腹の筋肉の伸びを感じながら、ゆっくりと5回呼吸をしましょう。腰やお腹に痛みを感じる場合は、無理のない範囲で行ってくださいね。

■まとめ

一度ついた脂肪は簡単には落ちてはくれません。脂肪を落とした美しいボディライン

作るには毎日コツコツ努力することが大切です。グランディールでは

今回ご紹介した「BFIメジャー画像計測」「スーパーウェーブハイブリッド」を

取り扱っているとともに、頑固な脂肪を落とすメニューもございます。

興味のある方は、お気軽にご相談ください。