ダイエットしたい！女子の一生の課題ですよね…笑

今日は成功者の声を集めてみました。

理想の自分になれた方たちは、どんな事に気を付けているのか？

食事面、運動面、生活習慣など…気を付けていたことが様々でてきましたよ。

 

• 自分の身体を細かく把握

自分の３サイズ、体重、体脂肪率、筋肉量、ＢＭＩ値…スグに答えれますか？

ダイエットをするにあたって、自分の今の状態をしっかり把握する事がスタートライン。

平均値と比較してどんな状態なのか？目指すべき数値はどこなのか？

目標がきちんと定まれば、そこから逆算してダイエットプランを考えていけます。

ただなんとなく、ダイエットはじめようかな～では長続きしません。

ダイエット成功者は自分の身体をしっかり把握されている方が多いようですよ。

 

• 間食一切禁止！

食事の間にお菓子やジュースを摂取してしまうと、カロリー計算もくるってしまい、

また余分な脂質や糖質を摂取してしまうため、

ダイエットにブレーキをかけてしまいます。

ダイエット成功者は、間食をせず空腹を感じたら

お水や野菜のスムージーで置き換えるなど徹底しているようです。

お仕事や付き合いでケーキなどを食べないといけない時等は、

あらかじめ昼食を減らすなど工夫しましょう。

 

• 階段を利用

ダイエットするなら、普段の行動から変えていきましょう！

通勤通学時、いつもエレベーターやエスカレーターを使用していませんか？

ショッピングモールでエレベーターばかり探していませんか？

外出時は運動の時間にもなるように、少しでも階段を使いましょう。

食事やエステでダイエットをされた方も

普段の運動量を少しでもあげる努力は怠らずされていらっしゃいます。

 

• 冷え禁物★

身体が冷えていては基礎代謝があがらず、脂肪が燃焼しません。

お風呂をシャワーで済ませがち、氷が入った冷たい飲み物が好きという方は要注意！

身体が冷えている状態が続くと、健康にも害を及ぼします。

冷え性改善も意識することでダイエット効果があがります。

 

• 体幹トレーニング

体幹がしっかりしていると基礎代謝があがり、

運動などでのダイエット効果がＵＰします。

デスクワークが多かったりヒールの高い靴を履く機会が多い方は、

理想の体幹が鍛えられていない場合があります。

片足立ちで1分静止するトレーニングや、

かかとを上げてゆっくりとスクワットするなど、ご自宅でできる

体幹トレーニングもあります。自分の幹を育てて、ぶれない体を目指しましょう！

 

（６）水をしっかり摂る

ダイエット中はしっかり水を飲みましょうと言われますよね？

水分をしっかり摂ることで、身体の中の毒素をすばやく排出することができます。

毒素をため込まないことで、健康な状態を保て、

身体が痩せることに集中できるようになります。

栄養ドリンクなど摂取していないのに尿の色味がはっきりとした黄色の方は、

水分不足です。透明に近い尿がでるように水やお茶で水分補給しましょう。

ただし、冷えた水分は厳禁。

常温や少し温めたものを摂取するようにして下さい。

 

（７）定期的な運動

ダイエット成功者はやはり運動を取り入れている方が多いです。

食事制限のみでダイエットも可能ですが、

筋肉量を増やすことでリバウンド防止にもなります。

運動の種類よりも定期的に行って負担のないものを選びましょう。

ジョギングや筋トレができれば効果も絶大ですが、ホットヨガ・フラダンスなど、

一見動きが少ないと思われるものでも継続的な運動ができると効果を発揮します。

 

（８）夕方以降の食事禁止

18時以降・20時以降は食事をとらないなど、

夜の食事を制限してダイエットに成功された方も多くいらっしゃいます。

夜は寝る前になりますから過度なカロリー摂取はＮＧ。

早めに夕食を済ませて、胃の動きが落ち着いた状態で睡眠に入る事は

胃や腸のためにも非常に良い状態がつくれます。

 

• マッサージとストレッチ

リンパが滞ったり、筋肉が硬直している状態が続くと、

ダイエット効果が薄れてしまいます。

痩せている方やダイエットに成功された方の中には、

マッサージやストレッチが日常化している方も多くいるようです。

テレビを見ながら開脚ストレッチをしたり、

お風呂の中でリンパをほぐすマッサージをするなど、

隙間時間を有効に活用しながら行っていくのがオススメです。

 

（10）食事内容

やはり食事に気を付けてダイエットを成功させている方は多いようです。

三食きちんと摂取する、野菜中心のメニューにする、

スーパーフードを取り入れるなど、その内容は様々なようですが、

バランスの良い食生活はダイエットにも効果的◎

ヨーグルトや紅茶にチアシードを入れるようにしたところ、

満腹感が得られて食事量が減ったという方もいます。

話題のスーパーフードも取り入れていきたいですね。

 

まとめ

いかがでしたか？ダイエット方法は様々ですが、

理想のＢＯＤＹに早く近づけるように・リバウンドしらずのダイエットができるように、

成功者の行動も参考にしながら、頑張りましょう！