「夕方になると靴がきつい…」と感じたことはありませんか？

むくみは見た目が気になるだけではなく、とても辛い症状ですよね。

病院に行くほどではないけれど、どうにかして改善したいという方も

多いのではないでしょうか。

今回はむくみのメカニズムと、自分で出来るむくみ解消法をご紹介します。

 

■むくみが起こるメカニズムを知ろう

 

・下半身のむくみの理由

体内の血液は全身を巡っていますが、重力で下半身にたまりやすくなります。

たまってしまった血液の水分が、血管から漏れ出してしまったのが、むくみ。

座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事の方は、

血液が下半身にどんどんたまっている状態なんですね。

そして、下半身に血液がたまっているということは、上半身の血液が少なくなっているということ。

上半身の血液不足は肩こりや頭痛、疲れやすいなどの症状につながることもあるんです。

 

・飲み会の翌朝、顔がパンパンになるのはなぜ？

味付けの濃いものを食べたあとに、やたらとのどが渇いてしまい、

水をがぶ飲みしてしまった、いう経験はありませんか？

またお酒を飲むとアルコールの利尿作用で失った水分を補おうとするので、のどが渇いてしまいます。

塩分やアルコールの摂りすぎでむくみが起こるのは、身体を整えるために

水分が欲しくなり、結果的に水分の摂りすぎになってしまうことが原因です。

 

■むくみ知らずの身体になるために出来ること

・ふくらはぎの筋肉をつける

 

血液をスムーズに上半身に押し上げる為に必要なのは、ふくらはぎの筋肉。

男性にむくみが少なく、女性や中高年に多いのは、筋肉量の違いです。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることを意識しましょう。

ダイエット効果も期待できるウォーキングはおすすめです。

その時間が取れないという方におすすめしたいのは、こちらのエクササイズ。

簡単にできる、かかとの上げ下げです。

 

2stepでできるので、実践してみてください！

1　つま先立ちになり、背筋を伸ばします。

2　ゆっくりとかかとを上げ下げします。

 

30回1セットで朝晩2セットずつを目安に、体力に合わせて行ってみてください。

毎日の歯みがきタイムとセットにすると、習慣に取り入れやすいですね♪

 

・塩分、アルコールの摂りすぎに注意する

飲み会の場面だけではなく、普段から塩分の摂りすぎには注意しましょう。

代謝できない水分は、むくみになってしまいます。

 

・水分を排出する働きのある食べ物を意識的に摂る

カリウムを多く含むアボカド・バナナ・小豆・ハトムギなどは、水分の代謝を

助けてくれます。

 

■むくんでしまった！そんな時は。

・自宅では、リラックスして入浴タイム

 

下半身にたまった血液を上半身に戻してあげましょう。

全身の血液の巡りをよくするためには入浴がおすすめです。

身体が温まると、血流は一気によくなります。

水分を流すイメージで、身体の下から上にマッサージをするとさらに効果的。

好きな香りの入浴剤などで、一日の疲れを癒しながら行ってみてください。

 

・外出先では、大きく深呼吸

動脈の流れを生み出すのは心臓の鼓動ですが、静脈の流れを促すのは実は呼吸。

緊張する場面やデスクワークの姿勢で呼吸が浅くなると、

血液の流れが悪くなってしまうのです。

大きな深呼吸で、巡りを意識してみましょう。

 

・顔のむくみは、蒸しタオルで

顔のむくみは、蒸しタオルで温めてみましょう。

温めることで巡りがよくなるので、重力で水分が下に降りるのを助けてくれます。

美容と健康のためにも、むくみのない体質を目指したいですね。

この時期、お客様から「むくみ改善に効果的なアイテムはないの？」と

お問い合わせいただくことも増えてきました。

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