「体幹トレーニング」という言葉を耳にしたことはありませんか？

最近急増している筋肉女子や、効果的なダイエット法の話題で必ず出てくるのが

体幹トレーニング。今回は、体幹トレーニングに興味はあるけど

どういうものだかわからない…という方のために、体幹トレーニングについて

詳しくご紹介していきます。

■体幹トレーニングっていったい何？

体幹とは、その名が示す通り、体の幹のところを指します。具体的には、

背中、胸、腰回り、おしり、腹筋です。さらに、体幹にはインナーマッスルも

含まれます。手や足、頭を動かすために重要なのが体幹。

例え、腕や足を重点的に鍛えたとしても、それを動かす体幹が不安定なら

意味がありません。体のあらゆる部分を機能的に動かすために、

体幹部分をしっかりと鍛えることが重要なのです。そこで、注目を集めたのが

体幹トレーニング。体幹トレーニングとは体幹部分の筋力をアップさせて、

効率よく体を動かし、より力を発揮しやすい体を作ることを目的としたトレーニングです。

■体幹を鍛えるとどんないいことがあるの？

体幹を鍛えると、女性にとって嬉しいメリットがたくさん。

まずは、基礎代謝がアップして、太りにくい体を作ることができます。

さらに体の中心が鍛えられ、上体をしっかりと支えることができるようになるので、

姿勢が美しくなります。姿勢がよくなると、肩コリや腰痛の改善にも繋がります。

また、女性は男性に比べると筋肉量が少ないので、骨盤が不安定になってしまうことが

多々あります。骨盤がゆがむ主な原因が出産。体幹を鍛えることによって、

骨盤を正しい位置で支えられるようになり、出産時の骨盤のゆがみを防ぐ効果も

期待できるのです。

■自宅でできる体幹トレーニング

体幹トレーニングと聞くと、ジムに行ってマシンを使って…という想像をする人も

いるかもしれませんね。しかし実際には、隙間時間に簡単にできる鍛え方も

たくさんあるのです。ここでは、いくつかのトレーニング方法をご紹介しましょう。

・お腹のストレッチ

足を伸ばしてうつぶせに寝転びます。次に両手を胸の横につき、

上半身をゆっくりとそらせます。10～20秒、気持ちいいと思える範囲で行いましょう。

このとき、恥骨が床から離れないよう注意して。

・背中のストレッチ

四つん這いになり両手を体の前に伸ばします。そのままおしりをゆっくりと引いて、

背中を伸ばしましょう。気持ちいいと感じる範囲で10秒程度行うと効果的です。

・プランクでインナーマッスルを鍛える

うつぶせに寝て、肘を床につきましょう。このとき、足は軽く開きます。

腕とつま先を床との接点にして、体を床から持ち上げて10秒程度キープ。

慣れたら徐々に時間を伸ばします。体を床から持ちあげたときは、

肩、ひざ、足首、骨盤が一直線になるよう、しっかりと意識しましょう。

また、片足を上げながらやるとより効果が期待できますよ。

どれも道具が要らないお手軽にできるものばかりですが、

回数をこなすことが大切です。コツコツと地道にトレーニングしていきましょう。

■体の内側からキレイになろう

体を美しく健康に保つために大切なのが体幹。体幹トレーニングを行って、

体の内側からしなやかで美しい体を目指してみませんか？グランディールでは、

インナーマッスルを刺激するメニューもご用意しております。気になる方は、

ぜひお気軽にスタッフにお問い合わせくださいね。