お家でできる♪つらい肩こりに効くお手軽ストレッチ！

 

 

慢性的な肩こりにお悩みの方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

毎日のデスクワーク…

長時間の立ち仕事…

ストレスからくる肩こりと頭痛…

そんな方々に今日からできる肩こり対策のストレッチをご紹介します！

 

■ガチガチな肩にオススメ！肩甲骨はがし

 

肩凝りが慢性化してしまい、肩がガチガチなあなた。肩甲骨を動かせば、その悩みは消えてしまうかもしれません。

肩こりの人の中には肩甲骨がろっ骨に張り付いてしまい、動きが悪くなってしまっている人がいます。まずはあなたの肩甲骨のガチガチ度を確かめてみましょう。

壁に背中をつけて立ってみてください。そのまま腕を水平から45°まで上げます。ここまでは肩の関節で腕は上がります。ではそれより上に腕を上げてみてください。45°より上に腕を上げるためには肩甲骨の動きが必要です。45°より上に腕が上がらなければ、あなたの肩甲骨がガチガチに張り付いてしまっています！

 

肩甲骨がガチガチなあなたにぜひ試してほしいストレッチが、肩甲骨はがしです。

立ったままでも座ったままでもかまいません。

• まず、ひじを肩の高さまで上げます。手は胸の上あたりに。
• 両ひじの高さを変えないようにしながら腕をゆっくり後ろに引きます。肩甲骨を背中に寄せて、グッとひきはがすイメージで。
• そのままひじを下げて力を抜きます。

これを1度に5回繰り返しましょう。

デスクワークの合間に行えば、固まった肩もほぐれてきますよ。

 

■家でも簡単！2分でできるお手軽ストレッチ

 

次にご家庭でも家事の合間に簡単にできるストレッチをご紹介します。

肩こりの原因として、長時間のパソコンや姿勢の悪さなどで、肩が内側に入ったまま、筋肉が固まってしまっていることが考えられます。肩の周りの筋肉が固まっているなと感じる方は、次のストレッチを試してみてください。

• いすや机の上に両手を置きます。立った状態の方が効果的です。
• 次に腕を外向きに回し、親指が外側になるように置きます。片腕ずつゆっくり行ってください。
• 手を着いたまま、体を遠くにもっていきます。（２歩ほど後ろへさがるイメージ）

しっかり腕が延びた状態で約20秒その状態をキープし、ストレッチをします。

肩の周辺の筋肉がゆるんで、肩こりや肩甲骨まわりの違和感が少し解消されてはいませんか？効果を実感しながら自宅でぜひ続けてみてください。

アケル

■チアキメソッドで身体の循環を正常化

 

本格的に、身体の歪みも含めて肩の凝りを解消していきたいとお考えの方には、チアキメソッドがオススメです。

チアキメソッドとは、身体の中の血液・リンパ液・脳脊髄液の3つの体液を正常に循環させることで、柔軟で動きやすい、無理のない身体に変えていくものです。腰痛や肩こりなどの緩和が期待できます。その他にも婦人科系の不調や身体全体のバランスを整える効果も期待できます。整体と美容を兼ね備えた新しいエステです。

肩凝りだけでなく、チアキメソッドで凝り固まった身体全体をゆるめてみてはいかがでしょうか。

グランディールではチアキメソッドのメニューがございます。興味のある方はぜひご相談ください。

 

■自分の身体をいたわる時間を・・・

 

今回は肩こり解消に効果的なストレッチをご紹介しました。

肩こりが慢性化すると、頭が痛くなったり気分が重たくなったり、様々な体の不調にもつながりかねません。肩や目に疲れをためないためにも、空いた時間に、職場や自宅で簡単にできるストレッチを取り入れてみてください。

たまには身体の声にしっかり耳を傾け、自分をいたわってあげる時間を作ってみてもいいかもしれませんね。