40代になったら太るって本当！？太る原因４つ！

 

 

 

40代の方からよく聞くお声として「40代になってから体型の変化が気になる」

とゆうお悩みがあります。

 

40代になると太るというのには何か理由があるのでしょうか。

 

今までいろいろなダイエットを経験して、自分にあったダイエットを

知っている方も多いと思います。

 

でも、40代になると今までと同じダイエットをしても、なかなか効果が

でないと感じているかたも多いではないでしょうか？

 

今回はその原因を４つあげてみました。

 

 

（１）ストレス

 

 

 

・子供の思春期、進学、結婚、出産

・会社での仕事、人付き合い

・老後の不安、夫婦関係、ローン、

・親の介護

 

複数当てはまる方は、ストレス太りの可能性が高いかもしれませんね。

 

40代、50代は、自分自身も家族も変化が大きい時期になります。

 

知らず知らずのうちに、精神面に負担がかかり、体型に影響して

いるかもしれませんね。

 

 

人は、精神的なストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンの

分泌量が増えるといわれています。

 

コルチゾールが分泌されると、ストレスから身体と心を守るために

血圧や血糖値があがる原因に。

 

このコルチゾールが過剰に分泌されると、アミノ酸が筋肉を分解し、

糖質に変えるという働きをしてしまいます。

 

日々のストレスによってコルチゾールが分泌され続けてしまうと、

筋肉量が減少し、脂肪が増えてしまいます。

 

ですので、食べる量が変わっていなくても、ストレスをため続けることで

太ってしまいます。

 

 

 

【対策☆】

 

・趣味を楽しむ時間を作る

・バスタイムは湯船に浸かってゆっくりと

・お気に入りの香りのアロマを見つける

・セルフマッサージで身体も心もリフレッシュ

・ストレッチや身体を動かして気分転換　など

 

ストレス太りには、食事制限でダイエット！というよりは、ストレスを

ためないように、コルチゾールの分泌がされないようにする事が重要。

 

リフレッシュやストレス発散を定期的に行うことがストレス太りには効果的です。

 

 

（２）運動不足

 

 

 

・移動が車やタクシーが多い

・ついついエレベーターやエスカレーターを使っている

・子どもが大きくなって、家族でレジャーなどのおでかけが減った

・子どもの行事で動くことがなくなった

・休みの日にごろごろしている

・定期的な運動をしていない

・外に出ることが少ない　など

 

複数当てはまる方は、運動不足が原因で太ってしまう可能性があります。

 

身体を動かさないと、筋肉量の低下につながるこは容易に

想像がつくと思います。

 

筋肉量が減ってしまうと、脂肪を燃焼するエネルギーが弱くなって

しまうため太ってしまうというより、痩せにくくなってしまします。

 

筋肉量は年齢を重ねるにつれても低下していきますから、

運動量も見直す必要があります。

 

 

【対策☆】

 

・ウォーキングやジョギングを始めてみる

・出かけたときはなるべく階段を使う

・歩くときは早歩き、歩幅を広くすることを意識する

・歩いて買い物に行ってみる

・家事をしながらの「ながら体操」

・ジムに通って本格的に筋力アップ

 

無理のない程度で、毎日継続することが大切です。

 

気づいたとき、時間に余裕があるときに身体を動かすことを

意識してみてください。

 

 

（３）食生活の乱れ

 

 

・お仕事上の付き合いなど、外食の機会が多い

・子どもたちが独立して、ついカンタンなお手軽料理ばかりになりがち

・ファストフードやインスタント食品が多い

・過食や偏食、暴飲暴食

・朝ごはんを抜く、夜遅い時間の晩ご飯

 

上記に複数、思い当たる方は、食生活が乱れてしまっているかも。

 

食生活が乱れると、栄養が偏ってしまうため、

免疫力の低下、体力の低下、脳の働きが悪くなります。

 

必要な栄養が不足すると、糖質や脂質が使われることなく

体内に蓄積されてしまうため、太りやすくなります。

 

 

【対策☆】

 

・１日３回の食事

・食事の時は１口30回以上噛む

・飲み会や食べ過ぎた次の日はスムージーなどで調節

・栄養バランスが整った食事

・３色の食卓をイメージ（ごはんなどの主食を‟黄”

肉や魚、卵などのたんぱく質を‟赤”野菜やきのこ、海藻を“緑”）

 

食べる量ではなく、食べるものを意識することで栄養バランスを

整えることができます。

 

栄養バランスが整うと摂取したカロリーを効率よく消費できるため

太りにくくなりますよ。

 

 

（４）基礎代謝の低下

 

 

 

基礎代謝とは、身体を動かしていなくても、呼吸をする、体温を保つ、

心臓を動かすなど、生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。

 

基礎代謝は年齢とともに減少していきます。

 

代謝が落ちると、脂肪燃焼エネルギーが低下してしまうので、食べる量が

変わっていなくても、太っていく原因になります。

 

 

【対策☆】

 

基礎代謝をあげることが、太りにくい身体をつくる近道です！

 

・ストレッチは筋肉が伸びやすくなっている入浴後がオススメ

・筋トレをして筋力アップ

・身体を冷やさない

 

 

合わせて、基礎代謝をアップしてくれる栄養を意識して摂取していきたいですね。

 

唐辛子、青魚、鶏肉、豚肉、生姜、ゴマなどに多く含まれています。

 

・アミノ酸　　　　→筋肉のもととなるたんぱく質を作る

・ビタミンB群　　→糖質の代謝をサポート

・ヨウ素　　　　　→代謝を促進

 

 

ストレスをためない、筋力アップ、栄養バランスを考えた食事で基礎代謝を

アップさせることができます。

 

無理な食事制限、激しい運動＝ダイエットではなく、基礎代謝を上げることで、

太りにくく痩せやすい身体に変身できるのです。

 

 

体型や体重でお悩みの40代の皆様！理想の体型も夢じゃない？！

 

まず何からはじめればいいのかわからない方は、是非グランディールにご相談ください。

 

あなたにピッタリな方法を導いていきますよ。