自宅でお手軽にセルフケア！セルライト除去に効果的なメソッドとは？

最近体型が崩れてきたような…と思っていたら太ももやお尻、二の腕などに凸凹を発見！（泣）気づかぬうちに美ＢＯＤＹどころかセルライトＢＯＤＹになってしまっている…と衝撃を受けている方いらっしゃいませんか？エステサロンで即座にケアをスタートさせたいけど、今は時間とお金が伴わないという場合もありますよね。自宅での生活習慣の変化や、セルフケアのアイテムを上手に活用すれば、ご自身でセルライトを減らす事もできるのですよ！今回は、ご自宅で可能な撃退メソッドをご紹介します♪

 

■そもそもセルライトの原因は？

セルライトの原因は、運動不足、食生活による肥満化、ストレスや疲れによるホルモンのバランスの変化、冷えやむくみの日常化、老廃物の排出不足、老化などと言われています。
上記の原因が主となり、皮下組織で脂肪細胞が増大し、血管やリンパ管を圧迫され、血行悪化に繋がります。
結果、脂肪細胞の一部の形が変わり、セルライトになるのです。セルライトは、余分な脂肪や老廃物が合わさって塊になったもので、一度できてしまうと簡単には除去しにくい頑固な厄介ものなのです。

 

■セルライトケアに有効な食品・ＮＧな食品はなに？
食生活を変化させることで、セルライトがつきにくい身体になったり、改善しやすくなります。オススメ食材とＮＧ食材をご紹介します♪一般的なダイエットでも言われるような内容ではありますが、今一度確認しておきましょう！

 

・脂質、糖質は大敵！

揚げ物やお肉に偏った食生活や、甘いお菓子やケーキなどを頻繁に取り込むと、それはセルライトさんの餌と化します。また添加物の多い食品も、セルライト増大を助けてしまいますので、なるべく出来合いのものを使用せず自炊するように心がけましょう。

 

・カリウムが豊富な食品は◎

カリウムには、水分や老廃物を排出する効果があり、摂取することでセルライトが育たない状態を維持していけます。大豆•海藻類・アボカド・きゅうり・セロリ・さつまいも・かぼちゃなどに含まれています。大豆製品や野菜に多いので、お味噌汁やサラダを毎食取り入れるなど意識するとよさそうですね。

 

・デトックスティー

こちらも老廃物を排出するのに効果的。スギナ茶や明日葉茶がリーズナブルでオススメです。毎日外出時に持ち歩く飲み物を変えるだけでも効果が見込めそうですね。利尿作用があるため、お手洗いにこまめに行くことも忘れずに。

 

■セルライト撃退したいなら…運動も大事！
ダイエットは様々な方向から総合的にアプローチをかけていくのが効果的ですよね！現代人は運動不足の方も多く、運動量の変化からセルライト増大に繋がってしまっている方もいらっしゃいますよ。効果的で無理のなくできる運動をご紹介します♪

 

・有酸素運動

ジョギングやウォーキングはもちろん、オススメはプールを使用した運動。泳ぐのは難しいという方は水中ウォーキングでOK。皮下脂肪を燃焼する効果だけではなく、水圧によるマッサージ効果も見込めるのです。有酸素運動は一般的に開始20分後以降から脂肪燃焼に効果があるといわれていますので、最低でも30～40分継続して行う必要があります。

 

・筋トレ、ストレッチ

筋トレやストレッチ自体には、脂肪を燃やす効果はありませんが、筋力を鍛える事で基礎代謝があがり、太りにくい身体づくりができます。また、ストレッチでしっかりと筋肉を緩めたり、リンパを刺激することで水分排出がよくなりむくみ改善に繋がります。どちらも継続的な実施が効果を生みますから、三日坊主にならないよう、１日の中で実施するタイミングを決めて毎日取り組みましょう。

 

・半身浴
こちらは、運動ではないかもしれませんが、冷えはセルライトの大敵！しっかりと身体を温めて、血行促進をする事がセルライト撃退への近道となります。

 

■セルフケアに有効な器具・アイテムをご紹介！
食事・運動に気を配れるようになったなら、アイテムも取り入れてみましょう！オススメのマッサージクリームと、本格ホームエステマシーンをご紹介します！

・マッサージクリーム

塗るだけでセルライトを分解し、脂肪を柔らかくするクリームと、溶かしたセルライトを排出してくれるクリーム。セットで使用すると効果絶大です！

 

・スーパーウェーブ2020

本格的なホームエステマシーン、持ち運びも可能なサイズでいつでもどこでも脂肪撃退のアプローチが可能です！

 

■まとめ
ご自宅でのセルライト除去方法、参考になりましたでしょうか？
ダイエットは１日にしてならず。日々の積み重ねです。この記事を読まれた貴方は、スグにご自身で負担のないことからスタートし、凸凹セルライトを撃退していきましょう！
理想の美ＢＯＤＹの実現に少しでもお力になれば幸いです♡
これからもグランディールのコラム　ご期待ください！