理想の体重は何キロ？理想体重を計算して、なりたい自分になろう！

 

 

みなさんはどんな体形に憧れますか？

モデルのような細くスラっとした体形、

程よく肉付きもあって健康的な体形、

鍛え上げられた筋肉が美しい体形・・・・。

人によって「なりたい姿」はさまざまですよね。

そして、「なりたい姿」によって目指すべき理想体重は大きく異なるもの。

モデル体型を目指すための理想体重は何キロ？

計算方法は？体脂肪率は？などをまとめてみました◎

自分の現状把握にも役立ちますので、参考にしてみてください。

 

■モデル体型を目指したい！理想体重は？

 

 

 

 

細身のパンツもためらいなく履きこなせ、誰が見ても細いと感じるような

モデル体型を目指したい方は、こちらの式で理想体重を計算してみてください。

 

《モデル体重　計算方法》

モデル体重＝身長（m）×身長（m）×18

 

身長160cmの女性の場合だと、46.1kgがモデル体重となります。

 

■健康的なスリム体形に憧れる♡理想体重は？

 

 

 

 

 

モデルさんほど細くなくてもいいかな？健康的な細さに憧れる！

という方はコチラ☆美容体重を目指せば、万人受けするスリム体形が手に入りますよ☆

 

《美容体重　計算方法》

美容体重＝身長（m）×身長（m）×20

 

身長160cmの女性の場合だと、51.2kgが美容体重となります。

 

■健康が一番！理想体重は？

 

 

健康体重は、その名の通り健康的で一番病気にも罹りにくい、健康的な体重です。

健康診断を受けたときなどの参考数値として出てくる「標準体重」も、

この健康体重を求める計算方法と同様です。

 

《健康体重　計算方法》

健康体重＝身長（m）×身長（m）×22

 

身長160cmの女性の場合だと、56.3kgが健康体重となります。

 

■理想の体型を目指すためには、理想の体脂肪率を知ることも大事

自分の体型の「立ち位置」は把握できましたか？

ご自身で考えていたよりも自分の体重が軽いという評価で驚いた人、

その逆の方もいらっしゃるかと思います。

そう、体重の重さと見た目の細さは必ずしも一致するわけではありません。

見た目は太って見えるのに意外と体重は軽い人。

見た目は細いのに、実は体重はしっかりある人。

どうしてこのようなギャップが生まれてくるのでしょうか？

 

■理想の体重と体脂肪率は、やっぱり切っても切り離せない関係だった！

その答えは、身体を構成している組織比重を考えてみると良いかもしれません。

骨・脂肪・筋肉の3組織が体内で占める割合の並び順をご存知ですか？

正解は、一番比重が重いのは骨。

これは想像がつきますよね。

2番目、3番目が悩むところですが、正解は筋肉＞脂肪です。

脂肪が一番比重が軽いので、体脂肪率が高い人は同じ体重なら

容積と体積は大きくなる＝体脂肪率が高い人のほうが太って見えてしまいます。

なりたい自分になるためには、理想の体重を目指すだけでダメ。

体脂肪率のことも頭に入れておかないといけません。

 

■さっそくチェック！男性・女性別　体脂肪率のめやす

ではさっそく体脂肪率を測定してみましょう。

今は体脂肪測定機能付きの体重計も安価で手に入れることができますね。

ご自宅にないという方は、市営体育館やスポーツセンター、

保健所にも備え付けられていることも多いので、

機会を見つけて測定に行ってみましょう。

下記が性別・年齢別の体脂肪率の目安です。

 

男性15歳～17歳

・痩せ　　～7％

・標準（－）8～15％

・標準（＋）16～23％

・軽肥満　　24～27％

・肥満　　　28％～

 

男性18歳～39歳

・痩せ　　～10％

・標準（－）11～16％

・標準（＋）17～21％

・軽肥満　　22～26％

・肥満　　　27％～

 

男性40歳～59歳

・痩せ　　～11％

・標準（－）12～17％

・標準（＋）18～22％

・軽肥満　　23～27％

・肥満　　　28％～

 

男性60歳～

・痩せ　　～13％

・標準（－）14～19％

・標準（＋）20～24％

・軽肥満　　25～29％

・肥満　　　30％～

 

女性14歳～17歳

・痩せ　　～17％

・標準（－）18～26％

・標準（＋）27～35％

・軽肥満　　36～39％

・肥満　　　40％～

 

女性18歳～39歳

・痩せ　　～20％

・標準（－）21～27％

・標準（＋）28～34％

・軽肥満　　35～39％

・肥満　　　40％～

 

女性40歳～59歳

・痩せ　　～21％

・標準（－）22～28％

・標準（＋）29～35％

・軽肥満　　36～40％

・肥満　　　41％～

 

女性60歳～

・痩せ　　～22％

・標準（－）23～29％

・標準（＋）30～36％

・軽肥満　　37～41％

・肥満　　　42％～

 

■まとめ・理想体重を目指すに当たっての注意点も

 

 

 

理想の体重、理想の体脂肪率は把握できましたか？

だけど、ここで気を付けてほしいことがひとつ。

体脂肪を落とすことと体重を落とすことは、似ているようで違います。

「体重を落とす＝脂肪が落ちてスリムになる」という公式は当てはまりません。

何故ならば、落ちたのは本来であれば必要な水分や筋肉だったかもしれないからです。

理想体重を計算して現状を把握しながら、体脂肪のことも意識して減量できれば良いですね！