外の気温がだんだんと下がってくると、外出するのが億劫になり

コタツに入りっぱなし…なんて人も少なくないはず。

今回は日頃の生活習慣別におすすめのエクササイズを紹介します。

 

■外回り中心の仕事をしているなら移動時間中にエクササイズを

営業やクライアントとの打ち合わせで外回りをしているという女性もいるでしょう。

ハイヒールで1日中歩いて夕方には足がパンパン！というのはよくある話ですね。

 

・靴や靴下はカロリー消費アップのものを

足が疲れやすい人はローヒールの靴を選ぶというのもひとつの手ですが、

運動不足を解消したいならカロリー消費アップ系のアイテムをチョイスしましょう。

姿勢を正しくしてくれるハイヒール、軽くて歩きやすいフラットシューズなど

種類はさまざま。スポーツ店はもちろん、ネット通販でも手に入れることができますよ。

また靴下は着圧タイプのものがおすすめ！適度な圧力がふくらはぎや足首にかかり

むくみや血流の改善に役立ちます。

ア

・階段を積極的に使う

エスカレーターやエレベーターをいつも利用しているという人は

ぜひ階段の利用を心がけましょう。カバンを持った状態での階段…

なかなかの消費カロリーが期待できそうです！

 

■デスクワークで座りっぱなしなら姿勢や腹筋を意識して

逆に屋内でずっと過ごすという人もいますよね。同じ体勢で長時間いると、

体が凝り固まりやすく辛いもの。

 

・腹筋を使った姿勢を意識する

ただ何となく座るのではなく、腹筋を意識して座ってみて。

コツは、

☆下腹に力を入れるイメージ

☆膝と膝はくっつける

☆背筋をピンと張る

などです。

言葉にすると簡単ですが、実際やってみるとなかなかしんどいもの。

まずは20分程度から始めてみましょう。

 

・週に1回でもジムへ通う

デスクワーク中心の仕事なら身体を動かす機会が少ないもの。

早帰り日や休日を利用してジムに通いましょう。内容は水泳・ヨガ・ランニングなど

何でもOK。週に1回でも全身を思いっきり動かせる機会があれば運動不足解消にも

一役買いますよ。

 

■子育て中の専業主婦は子どもといっしょにエクササイズ

仕事をしていないので拘束される時間がないものの、子育てや家事に追われる毎日の

専業主婦。ジムに行かなくてもできる運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか？

 

・「ながら」運動で効率的にカロリー消費

子育てをしているとなかなか運動できない！と思っているママさんは

多いようです。しかし子育て中はむしろ運動できる絶好のチャンス！

産後ダイエットも兼ねて積極的に体を動かしましょう。

☆子どもと遊ぶときは公園をチョイス（ボール遊び、バドミントンなど体を動かす系）

☆ベビーダンスやキッズダンスなどに参加し一緒に体を動かす

まだ子どもが歩けないという場合なら、子どもをダンベル替わりに筋トレする

という方法もあります。

例えば子どもを縦抱きにしてスクワットをする、抱っこしながら腹筋をするなどです。

適度な負荷をかけることで筋力アップに繋がりますよ。

 

・子どもが寝ている時間も有効活用

早朝やお昼寝中…子どもが寝ている時間は運動のゴールデンタイム！

☆家事をするときはてきぱきと俊敏な動きを心がける

☆ヨガやストレッチで全身の筋肉を伸ばし柔軟な身体へ

抱っこやおんぶで肩や腰を痛めているママさんは少なくありません。

ヨガは、運動が苦手な人でも無理なくできるストレッチ運動。

室内にいることも多いママさんにぜひおすすめしたいエクササイズです。

 

■今日から運動不足を解消しよう

今回は生活習慣別におすすめの運動方法を紹介しました。運動不足解消の第一歩は、

まずは「運動しよう」という意識を持つことです。1駅分歩く、寝る前にほんの少し

腹筋するなど、ちょっとした運動から始めてみましょう。

またグランディールでは全身のリンパ、血流を流すコースも多数用意しています。

日頃のエクササイズと合わせれば相乗効果も期待できそうです。

ぜひお気軽にご相談くださいね♡