いよいよ冬本番・・・

連日ニュースでも「今季一番の寒さ」が日に日に更新され、寒さが身に染みる季節がやってきましたね。

ぐうたらせずに運動しなきゃと頭ではわかっていても、やはりどうしても寒さに挫けてしまうもの。
そんな季節こそ、「普段の生活」を少し見直してみませんか？

歩く、洗濯をする、子供と遊ぶ・・・といった私たちの普段の行動。

実はこれが想像以上に高負荷で、運動不足を解消しつつカロリー消費をしてくれているなんてことも多いんですよ♪

今回は私たちが普段の生活の中で実際どれくらいのカロリー消費をしているのか、日常的な動作を例に挙げ調べてみました。運動しにくいこの季節だからこそ、普段の生活の中で効率よく運動不足を解消しましょう！

 

■運動不足って実際どういう状態？

消費カロリーを紹介する前に、まずは「運動不足」について定義してみましょう。
運動不足ってよく言うけれど、実際にどれだけ動いていなければ運動不足なのでしょうか？

ひとつの指標となるのが、「METｓ（メッツ）」という、運動強度を表す単位。
例えば、安静時だと1メッツ、ジョギングだと7メッツというように、メッツは私たちの普段の生活での運動強度を知るのにとても便利な指標。

そして厚労省が推奨している運動強度は、18～64歳未満の人であれば、

『3メッツ以上の強度の身体活動（歩行またはそれと同等以上）を毎日60分（＝23メッツ・時／週）』
『3メッツ以上の強度の運動（息が弾み汗をかく程度）を毎週60分（＝4メッツ・時／週）』

となっています。
これらの基準を下回るようなら、現状あなたは運動不足かもしれません。
運動不足だと消費カロリーも勿論少なくなりますので、ダイエットにとっても良くありません。

では早速、動作別の消費カロリーとメッツ数を見ていきましょう！

 

今回は、体重50㎏の女性が60分で消費できるカロリーの目安をご紹介します。

 

■普段の生活でのカロリー消費量は？

・立ち話⇒95キロカロリー　1.8メッツ

・皿洗い⇒95キロカロリー　1.8メッツ

・ゆっくりとした歩行⇒105キロカロリー　2メッツ

・子供を抱っこしながら立つ⇒105キロカロリー　2メッツ

・全身を使ったＴＶゲーム⇒119キロカロリー　2.3メッツ

 

■少し頑張ってカロリー消費！

ピラティスや太極拳と同等の運動量になるものをご紹介！

・普通歩行⇒158キロカロリー　3メッツ

・楽に自転車に乗る⇒184キロカロリー　3.5メッツ

・階段を下りる⇒184キロカロリー　3.5メッツ

・風呂掃除⇒184キロカロリー　3.5メッツ

・原付の運転⇒184キロカロリー　3.5メッツ

 

■もう一段階頑張ってみよう！

卓球やパワーヨガと同等の運動量になるものは？

・ゆっくりと階段を上る⇒210キロカロリー　4メッツ

・自転車通勤（時速16キロ）⇒210キロカロリー　4メッツ

・やや早歩き⇒226キロカロリー　4.3メッツ

・かなり速歩（平地107ｍ／時）⇒263キロカロリー　5メッツ

・子供と遊ぶ（走るなど活発に）⇒305キロカロリー　5.8メッツ

 

■6メッツ以上！ガッツリ運動！

・ジョギング⇒368キロカロリー　7メッツ

・サッカー⇒368キロカロリー　7メッツ

・山登り（4.1kg未満の荷物を抱えて）⇒341キロカロリー　6.5メッツ

・ランニング（134ｍ／分）⇒436キロカロリー　8.3メッツ

・荷物を上の階へ運搬⇒436キロカロリー　8.3メッツ

 

■まとめ

いかがでしたか？消費カロリーだけでなく、メッツも意識して生活すると、より確実に運動不足は解消されそうですよね。

是非参考にしてみてください。